科学的に根拠のある勉強法まとめ｜小テスト・分散復習・睡眠・Ankiの使い方

科学的に根拠のある勉強法をテーマにした白背景のフラットデザインのアイキャッチ画像 勉強法・暗記法
2020.06.15
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ノートをまとめた。教科書を繰り返し読んだ。それでもテストになると、頭が白くなる。

そういう経験がある人は、勉強時間が足りないのではなく、やり方が「記憶に残りにくい形」になっているのかもしれません。

教科書を読む、マーカーを引く、ノートをきれいにまとめる。こうした作業はインプットです。理解のためには必要ですが、それだけでは記憶に残りにくいことがあります。覚えた内容を長く使える形にするには、頭の中から情報を引き出す練習が重要です。

このページでは、研究で効果が示されている勉強法を中心に、学生にも社会人にも使いやすい形でまとめます。

この記事の要点

勉強の原則やること
思い出す練習をする読むだけで終わらず、小テスト・白紙復習・問題演習を取り入れる
間隔をあけて復習する一度に詰め込まず、翌日・数日後・1週間後に復習する
間違いを利用する間違えた問題を弱点リストとして使う
睡眠を削りすぎない記憶・集中力・判断力のために、睡眠を確保する
仕組みを作るAnkiや単語カードで、復習タイミングを管理しやすくする

勉強法には個人差があります。紙のノートが合う人もいれば、スマホアプリの方が続く人もいます。ただし「自分は読むだけで覚えるタイプ」「見るタイプだから問題演習はいらない」という考え方は注意が必要です。いわゆる「学習スタイル」に合わせれば成績が上がる、という主張には、現時点では十分な科学的根拠がないとされています。

好みに合わせて構いません。ただ、勉強の中心は「読むこと」ではなく「思い出すこと」に置きましょう。

1. 勉強は「入れる」より「引き出す」が重要

教科書を読むだけでなく、知識を思い出す勉強が大切だと伝える白背景のフラットデザイン挿絵

多くの人は、勉強というとこういう作業を思い浮かべます。

  • 教科書を読む
  • ノートをまとめる
  • マーカーを引く
  • 解説動画を見る

これらは理解のために必要です。しかし「わかった気」になりやすい作業でもあります。

本当に覚えているかどうかは、教科書を閉じた状態で、自分の頭からその情報を取り出せるかどうかで決まります。次のような勉強が、それにあたります。

  • 教科書を閉じて、要点を口で説明する
  • 白紙に覚えていることを書き出す
  • 英単語の意味を自分で答える
  • 問題集を解く
  • 自分で小テストを作る

このように、記憶から情報を引き出す練習を「想起練習」または「検索練習」と呼びます。テストは知識を確認するだけのものではありません。テストをすること自体が、記憶を強化する勉強になります。

2. 小テストは「点数を測る道具」ではなく「記憶を作る道具」

小テストで答え合わせと復習をする流れを示した白背景のフラットデザイン挿絵

自分で行う小テストは、非常に効果的な勉強法です。英単語を例にとると、単語帳を眺めるのではなく、次のように使います。

  1. 英単語を見る
  2. 日本語の意味を思い出す
  3. 答え合わせをする
  4. 間違えた単語に印をつける
  5. 翌日以降にもう一度テストする

大事なのは、答えを見る前に一度、自分で思い出そうとすることです。しばらく考えても出てこなければ、答えを確認して先に進みましょう。正しい答えを確認し、後でもう一度記憶を呼び起こすことが目的です。

間違えると落ち込む人もいますが、本番前に「まだ覚えていない場所」がわかったということです。間違いは、あなた専用の弱点リストになります。

科目別：小テストの作り方

科目小テストの例
英語英単語を見て意味を答える。日本語を見て英語を答える
数学例題を閉じて、同じタイプの問題を解く
理科用語の意味を説明する。公式を使って問題を解く
社会年号・人物・出来事の関係を答える
国語漢字・語句の意味・本文の要点を答える
資格試験一問一答・過去問・重要用語の説明をする

3. 一夜漬けより、間隔をあけた復習が残りやすい

一夜漬けと分散復習を比較し、分散復習の方が効果的だと示す白背景のフラットデザイン挿絵

一夜漬けが完全に無意味というわけではありません。翌日だけ乗り切ればいいなら、短期的には役に立つこともあります。

しかし、長く覚えておきたいなら、一度に詰め込むより時間をあけて何度も引き出す方が効果的です。これを分散学習と呼びます。同じ3時間勉強するなら、1日で3時間まとめてやるより、1時間ずつ3日に分けた方が、長期的な定着は有利になりやすいです。

ポイントは、完璧に覚えているうちに何度も眺めることではありません。少し忘れかけたころに、もう一度記憶を呼び起こすことです。

タイミングやること
授業当日教科書を閉じて、要点を3つ思い出す
翌日小テスト・単語カード・基本問題を解く
3〜4日後間違えた問題だけを解き直す
1週間後テスト形式で確認する
テスト前弱点だけを重点的に復習する

厳密に「この日に必ず」と考える必要はありません。大切なのは、復習を1回で終わらせないことです。

記録するなら、勉強時間より「今日できるようになったこと」を書く方が役に立ちます。「英語を1時間やった」ではなく、「英単語30個をテストして、間違えた10個を復習した」のように書くと、次に何をすべきかが明確になります。

4. 暗記カードとAnki：使い方で効果が変わる

Ankiアプリと暗記カードを使って復習を管理する様子を表した白背景のフラットデザイン挿絵

AnkiはSRS、つまり間隔反復システムと呼ばれる仕組みを使った暗記アプリです。英単語・古文単語・歴史用語・資格試験の知識など、短い問いと答えにできるものはカード化しやすく、復習のタイミングを管理しやすくしてくれます。

ただし、Ankiに入れれば勝手に覚えられるわけではありません。カードの作り方が悪いと、復習が苦痛になります。

カード作成の5原則

  1. 理解してからカードにする
  2. 1枚のカードで1つだけ聞く
  3. 答えを見る前に必ず自分で引き出す
  4. 新規カードを増やしすぎない
  5. 答えにくいカードは分割して作り直す

特に重要なのは「1枚に1つ」です。

悪い例：

江戸幕府について説明せよ

これでは範囲が広すぎて答えにくくなります。

良い例：

江戸幕府を開いた人物は？
答え：徳川家康

江戸幕府が開かれた年は？
答え：1603年

問いを小さくするほど、復習しやすくなります。

Ankiでよくある失敗

  • まだ理解していない内容を大量にカード化する
  • 復習がたまって嫌になる
  • 答えを見て「そうだった」で終わり、実際に思い出す練習をしない
  • 新規カードを際限なく増やす

今日の復習カードを先に終わらせてから、新規カードを追加するのが基本の順番です。最初は1日5〜20枚程度でも十分です。続けられる量から始めましょう。

5. 数学は「解き方の暗記」だけでは伸びにくい

数学で解法を見分ける練習の大切さを表した白背景のフラットデザイン挿絵

数学にも暗記は必要です。公式・定義・基本パターンを覚えていなければ、問題は解けません。

ただし、問題集の「二次方程式」の章を解いているときは、最初から二次方程式を使うとわかっています。テスト本番では、どの単元の問題かを自分で判断しなければいけません。そのため、解き方を丸暗記するだけでなく、どの場面でどの解法を使うかを見分ける練習が必要です。

おすすめの学習の順番はこうです。

  1. 例題を見て、解き方の流れを理解する
  2. 同じタイプの基本問題を解く
  3. 解説を見ずに解けるようにする
  4. 時間をあけて解き直す
  5. 違う単元の問題を混ぜて解く

最初から問題を混ぜすぎると混乱します。まず同じタイプで基本を固め、その後で混ぜて練習しましょう。

数学の間違いは原因を分類すると伸びやすい

間違いの種類対策
計算ミス途中式を丁寧に書く。見直しの手順を決める
公式を忘れた公式カードを作る。例題で使い方を確認する
問題文を読み違えた条件に線を引く。何を求めるか先に確認する
解法が思いつかない類題と比較して、どの条件でその解法を使うか見る
解説を読めばわかるが自力で解けない数日後に解説なしで解き直す

数学の成績は、才能だけで決まりません。基本パターンを覚え、使いどころを見分ける練習を積むことで、かなり改善できます。

6. 効果が出にくい勉強のやり方

次のような勉強は、それだけで終わると効果が出にくいです。

教科書を読むだけ
読むことは必要ですが、「わかった気」になりやすい勉強でもあります。読んだ後に教科書を閉じて、要点を自分の言葉で説明できるか試しましょう。

マーカーを引くだけ
線を引いた後が重要です。後でその部分を隠して、内容を自分の言葉で言えるかどうか確認しましょう。

ノートをきれいにまとめるだけ
ノートは作品ではなく、後で記憶を呼び起こすための道具です。まとめることに時間をかけすぎると、問題演習や復習の時間が減ります。

解説を読んで「わかった」で終わる
テスト本番では、解説なしで自分が解かなければいけません。解説を読んだ問題は、時間をあけてもう一度、今度は解説を閉じて解き直しましょう。

7. 睡眠を削る勉強は、長期的には不利になりやすい

睡眠不足の勉強と十分に眠った勉強を比較した白背景のフラットデザイン挿絵

テスト前になると、睡眠時間を削って勉強したくなります。しかし睡眠不足の状態では、集中力も判断力も落ちやすくなります。眠いまま授業を受けても頭に入りにくく、テスト本番でも実力を出しにくくなります。

米国睡眠医学会などの推奨では、13〜18歳は1日8〜10時間、成人でも一般に7時間以上の睡眠が目安とされています。

毎日理想通りに眠るのは難しいかもしれません。ただ、徹夜を前提にした勉強は避けた方が安全です。睡眠はサボりではありません。勉強した内容を「使える状態」にするための時間です。

テスト前日にやるべきこと

  • 新しい範囲を詰め込みすぎない
  • 間違えた問題を中心に見直す
  • 暗記カードで重要語句を確認する
  • 早めに寝る
  • 朝に軽く復習する

8. やる気に頼らず、勉強を仕組みにする

勉強を習慣化して仕組みで続ける様子を示した白背景のフラットデザイン挿絵

やる気がある日もあれば、ない日もあります。勉強を続けるには、気合いに頼らず、生活の中に組み込むことが効果的です。

たとえば、次のように決めます。

  • 学校から帰ったら、英単語を10分だけやる
  • 夜ご飯の前に、数学を3問だけ解く
  • 寝る前に、Ankiの復習だけ終わらせる

ポイントは「いつ」「どこで」「何をするか」まで具体的に決めることです。

悪い例：

英語を頑張る

良い例：

夜ご飯の前に、机で英単語を20個テストする

目標は気合いではなく、行動で設定しましょう。最初は1日10分でも構いません。続けられる量から始めることが大切です。

勉強はテストのためだけではない

ここまで、点数につながりやすい勉強法を中心にまとめてきました。ただ、勉強はテストのためだけにあるものではありません。

歴史を知れば旅行先で見えるものが増えます。科学を知ればニュースやテクノロジーの理解が深まります。英語を学べば、日本語だけでは出会えなかった情報や人に触れられます。

知識が増えるということは、世界を見る視点が増えるということです。点数を取るためだけでなく、人生を少し面白くするためにも、学ぶ力は役に立ちます。

まとめ：勉強は「読む」より「思い出す」で変わる

勉強法ポイント
小テスト記憶を確認するだけでなく、記憶を強化する
分散学習一夜漬けより、間隔をあけた復習が長期的に残りやすい
暗記カード・Anki想起練習と分散復習を仕組み化しやすい
数学解き方を覚えるだけでなく、使いどころを見分ける練習をする
睡眠記憶・集中力・判断力のために削りすぎない
目標設定「頑張る」ではなく、具体的な行動にする

勉強で大切なのは、この3つに尽きます。

  1. 読んで終わりにせず、記憶から引き出す練習をする
  2. 一度で覚えようとせず、間隔をあけて復習する
  3. 続けられる仕組みを作る

まずは今日、教科書を閉じて、覚えていることを3つ書き出してみてください。それだけでも、勉強の質は変わります。

参考文献・根拠

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