日光プラス30分間の運動で睡眠の質を高め勉強の効率を上げよう！

睡眠の質を上げ、勉強効率をアップする方法

机にかじりついて勉強ばかりするだけの生活は、ちょっときついです（´・ω・)

1週間くらいであればそれでも良いでしょうが、長い受験勉強期間で考えると適切ではありません。
勉強ばかりの生活では、精神的にもまいってしまい、勉強効率も落ちてしまいますから。

ということで、勉強効率を上げるための方法についてご紹介したいと思います(｀・ω・´)”

勉強効率を上げるため、脳内物質の『セロトニン』を！

脳内物質の1つに“セロトニン”と呼ばれるものがあります。

セロトニンが不足すると

になりやすいことが分かっています。
だからセロトニン不足には気をつけなくてはいけません。

体内でセロトニンを作るための材料としては“トリプトファン”が含まれている食品を摂取することが望ましいです。

「トリプトファンってどんな食材に多く含まれてるの？」ですが、

などに多く含まれています。

体ではトリプトファンを材料に、脳や腸でセロトニンを作ります。

そしてこのセロトニンは、夜になると“メラトニン”という物質に変わります。
メラトニンは『睡眠ホルモン』と言われ、眠りを深くする作用があります。

メラトニンが不足すると睡眠の質が悪くなるので、勉強はもちろんのこと、体に様々な悪影響を与えます。
逆に言えば、メラトニンの量を増やすことで、睡眠の質は高くなり、「朝起きるとスッキリ！」と良い1日のスタートを切れるわけです(=ﾟωﾟ)ﾉ

セロトニンの大切さが分かっていただけだと思います。

実を言うと、トリプトファンをセロトニンに変えるために必要なものが2つあります。

それが、

の2つです。

受験勉強で部屋にこもり気味だと、日光不足になり、トリプトファンがセロトニンに変換されません（´・ω・)
そうなると、睡眠の質が悪くなっちゃうんですね。

それと、運動も必要です。
特に、「30分間の軽い運動は、抗うつ剤よりも効果がある」とも言われていたりするので、運動習慣は心がけておいたほうがいいです。

セロトニン合成以外にも、運動することは“脳の機能を高める”ので、受験生は特に生活の一部に取り込んだほうがいいと思います(｀・ω・´)”

この記事では『睡眠の質を上げる方法』について書いてきました。

学生にとって、特に受験生にとっては『睡眠の質』はすごく重要なものになります。
睡眠の質が高くないと精神的にも安定しませんし、“記憶の定着”も悪くなり、結果として「勉強しても成果につながらない・・・だから睡眠時間を削って勉強だ！」のような悪循環に陥ってしまいます。

勉強のためには健康も意識したほうが良いです。
そのほうが勉強効率が上がりますからね＾＾

ということで、

の3点に気をつけてみてください(｀・ω・´)”
今回の記事も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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